7 อาหาร หลังออกกำลังกาย

7 อาหาร หลังออกกำลังกาย

สวัสดียามบ่าย วันนี้เราจะขอเอาใจสาว ๆ สายออกกำลังกายกัน ต้องขอบอกก่อนเลยว่าการออกกำลังกายมันก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำให้หุ่นของสาว ๆ นั้นดีได้ แต่สาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกายก็มักจะรู้กันดีว่า หลังออกกำลังกายนั้นถ้าไม่หิวจนอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้า ก็จะไม่อยากกินอะไรเลย เพราะเสียดายความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจะแนะนำสาว ๆ ที่ออกกำลังกายแล้วหิวกันด้วย 7 อาหารที่ควรทาน หลังออกกำลังกายให้สาว ๆ ได้เลือกทานกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปกันเลย

เนยถั่วกับขนมปังโฮลวีท
1.เนยถั่วกับขนมปังโฮลวีท

เมื่อเราออกกำลังกายกันเสร็จแล้วและเริ่มหิว จึงอย่าวิ่งไปหาขนมหวานหรือมันฝรั่งทอดมากินให้หายหิวนะ ให้หยิบขนมปังธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีทมาทานจะดีกว่า จากนั้นค่อยมองหาเนยถั่วลิสง เพื่อให้ร่างกายของเรามีโปรตีนที่เต็มเปี่ยม ส่วนสาว ๆ คนไหนที่อยากให้แซนวิชเนยถั่วมีรสชาติที่หวานล่ะก็ แนะนำให้ใส่กล้วยหั่นแว่นลงไปก็ได้นะ

ไข่กับผัก
2.ไข่กับผัก

ไข่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ควรทานหลังออกกำลังกาย เพราะว่าเหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างโปรตีนที่เสียไป และทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นเพิ่มมากขึ้น ในไข่ 1 ฟองมีโปรตีนมากถึง 6.3 กรัม แถมยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์อีกด้วย แต่ก็อย่าลืมเติมผักต้ม ผักย่างในกระทะไปด้วยจะดีที่สุด โดยผักที่อยากแนะนำให้ทานได้แก่ บล็อกโคลี แครอท ข้าวโพดอ่อน เห็ดฟาง หรือจะเป็นกระหล่ำปลีก็ได้

สมูทตี้
3.สมูทตี้

สมูทตี้ในที่นี่ไม่ได้หมายถึงสมูทตี้ที่หวาน ๆ ที่กินกันบ่อย ๆ นะ แต่สมูทตี้ก็อยากแนะนำให้ทานหลังออกกำลังกายก็คือสมูทตี้ที่ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำและโปรตีนต่างหาก เพื่อจะได้เสริมสร้างโปรตีนในร่างกาย ถ้ายังไม่ถูกใจอาจจะเติมเนยถั่วไปด้วยก็ไม่เลว แต่ถ้าหากใครจะเติมเวย์โปรตีนเข้าไปด้วยก็ไม่ได้เสียหายอะไร ส่วนสาว ๆ คนไหนที่อยากได้รสเปรี้ยวก็อาจจะใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ลงไปหรือน้ำผึ้งเพื่อให้มีรสหวานก็แล้วแต่สาว ๆ สะดวกเลย

ปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้อง
4.ปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้อง

สำหรับสาว ๆ ที่อยากทานอาหารที่เป็นจริงเป็นจังนั้นควรเลือกอาหารที่มีวัตถุดิบที่เป็นประโยชน์ โดยควรที่จะเลือกข้าวกล้องมาหุงแทนข้าวขาว เพราะข้าวกล้องนั้นจะมีวิตามินมาก และมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาว ส่วนเนื้อสัตว์ก็เป็นปลาแซลมอนย่าง เพราะว่ามีทั้งโปรตีนและโอเมก้า 3 ซึ่งอาจจะเพิ่มรสชาติด้วยพริกไทย โหระพา พริกป่น หรือออริกาโน่ก็ได้ตามที่สะดวกเลย

แครรอทกับ Hummus
5.แครรอทกับ Hummus

ใน Hummus นั้นจะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยเติมเต็มร่างของสาว ๆ หลังออกกำลังกายได้ ควรกินคู่กับผักที่มีแคลอรี่น้อย ๆ อย่างพวกแครอท หรือผักชีฝรั่ง ซึ่งถ้าสาว ๆ คนไหนไม่ชอบกลิ่นของผักชีฝรั่งและไม่ชอบทานแครอท ก็ต้องฝึกทานกันหน่อยนะ อาจจะฝึกทานแค่แครอทก็ได้

โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และถั่ว
6.โยเกิร์ตกรีกกับผลไม้และถั่ว

ในโยเกิร์ตกรีกนั้นมีทั้งโปรตีนและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทานอาหารหลังจากออกกำลังกาย โดยโปไบโอติกที่จะช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร ส่วนโปรตีนนั้นจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อล้า ที่สำคัญอย่าลืมใส่บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์สำหรับสารอาหารที่มากกว่าเดิมด้วยนะ

ข้าวโอ๊ต
7.ข้าวโอ๊ต

ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่สำหรับข้าวโอ๊ตนั้นเป็นข้อยกเว้น เพราะว่าข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งกว่าร่างกายจะย่อยได้ก็ใช้เวลานานมาก นอกจากนี้ยังมีพลังงานที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ที่สำคัญข้าวโอ๊ตยังมีกรดอะมิโนและกลูโคสที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย