แก้นิสัยตื่นสาย ให้อยู่หมัด

แก้นิสัยตื่นสาย ให้อยู่หมัด

การตื่นเช้า เป็นหนึ่งในหลายๆ เรื่องที่มีคนตั้งใจจะทำให้ได้ในปีใหม่นี้ แต่ก็ยังทำไม่เคยสำเร็จกันสักที ถึงแม้ว่าจะพยายามมากแค่ไหนสุดท้ายแล้วก็ยังตื่นสายกันอยู่ดี นั่นก็เพราะว่าร่างกายคุ้นชินกับการตื่นใช่ช่วงเวลานั้นแล้ว แต่ถ้าทุกคนสามารภปรับเปลี่ยนนาฬิกาชีวิติใหม่ได้ ก็จะทำให้คุณนั้นตื่นเร็วขึ้น ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีแก้นิสัยนอนตื่นสายได้ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

วิธีง่ายๆ-แก้นิสัยตื่นสายได้อยู่หมัด

  1. ปรับเวลาตื่นให้เช้าขึ้นทีละนิด

วิธีที่่ดีที่สุดจะทำให้ตื่นเช้า คือ ต้องลองตื่นเช้า โดยการปรับเวลาการตื่นอนด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น แต่ก็อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยการตั้งเวลาแบบก้าวกระโดดข้ามเป็นหลายชั่วโมง เช่น ถ้าที่เคยตื่นตอน 8 โมงเช้า แล้วตั้งให้ตื่นตอนตี 5 ซึ่งการกระทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจจะส่งผลให้ง่วงในตอนกลางวัน หรือไม่ตื่นเลยก็ได้ ดังนั้นควรลองปรับเวลาตั้งนาฬิาปลุกให้เร็วขึ้นสัปดาห์ละ 30 นาที และก็ห้ามเลื่อนปลุกโดยเด็ดขาด นอกจากนี้แล้วให้รักษามาตรฐานในการตื่นในวันหยุดของคุณด้วย แม้ว่าจะนอนดึกแค่ไหนหรือว่าดื่มมาหนักแค่ไหน ก็ต้องรักษามาตรฐานในตื่นด้วย

  1. ปิดทุกอย่างให้หมดก่อนเข้านอน

                การที่เล่นสมาร์ทโฟน เล่นคอมพิวเตอร์ หรือว่าเล่นโซเชียลมีเดียก่อนเข้านอน นอกจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนไปยอมนอนแล้ว พวกข้อความหรือว่าเรื่องบางในบางเรื่องอาจจะส่งผลให้เกิดความกังวล สงสัย และจะถูกนำมาคิดจนทำให้นอนไม่หลับได้ ซึ่งทางที่ดีที่สุดคือ การปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด รวมถึงคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ ก่อนที่จะเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

  1. สูดอากาศดีๆ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

                อากาศดีๆ และแสงแดดจะช่วยเพิ่มพลังงานแต่ละวัน ด้วยการควบคุมปริมาณของเมลาโตนินให้น้อยลง เพื่อที่จะลดอาการง่วงนอน การออกกำลังกายก็เช่นกันจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้อยู่ในภาวะที่สมดุล ทั้งยยังช่วยในการลดความเครียด ความประหม่า และปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ส่วนกาแฟและการงีบหลับในระหว่างวันนั้น ควรทานให้เหมาะสม เพื่อที่จะไม่ให้กระทบกับระบบนาฬิกาชีวิต

  1. ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนหลับ

                ควรลองปรับเปลี่ยนหลอดไฟจากหลอดธรรมดามาเป็น Smart Bulbs ที่สามารถปรับแสงสว่างในปริมาณที่พอเหมาะกับในช่วงเวลาในแต่ละวัน แนะนำว่าก่อนนอนควรจะปิดไฟให้มืดสนิท รวมไปถึงควรปรับอุณหภูมิให้อยู่ที่ 15-19 องศา จะช่วยทำให้นอนหลับไวขึ้น ซึ่งผู้เชี่ยวชาญก็ยังแนะนำอีกว่าควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนอน และให้ดื่มน้ำทันดีในยามตื่นนอน เพื่อจะลดอาการกระหายและเมื่อยล้าจากการนอนได้

  1. สำรวจตัวเองว่าต้องการพักผ่อนมากแค่ไหน

                คงมีหลายคนที่อาจจะไม่คุ้นชินกับการนอนวันละ 8 ชั่วโมง ซึ่งผู้เชี่ยญชาญบอกว่าการนอน 8 ชั่วโมงสามารถไม่ได้ผลกับทุกคน เพราะเมื่อทุกคนที่พยายามจะนอน 8 ชั่วโมง หลายคนก็มีการบังคับตังเองให้นอนตามเวลา ถึงแม้ว่าร่างกายจะยังไม่พร้อมที่จะนอน ซึ่งนั้นก็จะกลายเป็นสิ่งที่จะก่อให้เกิดความกังวลใจและนอนไม่หลับตามมา สิง่ที่ควรทำคือการเข้านอนเมื่อเริ่มรู้สึกว่าง่วง ไม่ควรฝืนจนดึก เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะทำให้ตื่นอัตโนมัติโดยที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งนาฬิกาปลุกอีกต่อไป