How to ทานยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น

How to ทานยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น

นี่ก็เดือนสุดท้ายของปีกันแล้ว และเป็นเดือนที่มีเทศกาลใหญ่ ๆ อย่างคริสต์มาส วันปีใหม่ ที่ให้เราได้เฉลิมฉลองกัน และแน่นอนว่ามันคือเทศกาลสิ่งที่ตามขึ้นมาก็คือการพบปะญาติ ๆ หาของทานกันในครอบครัว หรือมีปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อน คริสต์มาสยังดีหน่อยที่มันไม่ไช่วันหยุด มันยังพอยั้ง ๆ การทานของเราได้ แต่ปีใหม่นี่สิ หยุดยาวกันตั้งกี่วัน บางคนก็ลางานต่อเพราะต้องกลับไปพบปะญาติ แล้วก็ไปกินนู่นกินนี่ กลับมาอีกที เอ้า!! ทำไมกางเกงที่เคยใส่ได้ทำไมมันถึงใส่ไม่ได้แล้วล่ะ นั่นก็เพราะเราจัดเต็มกับอาหารต่าง ๆ ในวันหยุดนั่นเอง ซึ่งสำหรับที่ไม่อยากเกิดอาการแบบนี้อีกเป็นครั้งที่ 2 ล่ะก็ ตามาทางนี้เรามีวิธีทานอย่างไรในวันหยุดแล้วไม่ให้น้ำหนักขึ้นมาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ทานยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น

 

ทานอาการตามเทศกาลที่เราโปรดปราน

เชื่อได้เลยว่าสาว ๆ ต้องมีเมนูโปรดที่กลับบ้านไปเมื่อไหร่ก็จะต้องกิน บางบ้านอาจจะเป็นปิ้งย่างอาหารทะเล บางบ้านก็เป็นขนมอบอร่อย ๆ ซึ่งในบ้างครั้งเราก็ต้องยอมงดเว้นกฎจำเป็นที่ตั้งไว้กับตัวเองอย่างเข้มงวด เพราะการงดมากเกินไปก็ทำให้เรารู้สึกแย่มากขึ้น ซึ่งทางที่ดีควรเลือกทานเมนูโปรดประจำบ้านในปริมาณที่พอเหมาะ หลังจากนั้นก็เลือกอาหารคลีนเพื่อให้ท้องอิ่ม แค่นี้ก็ได้ทานทั้งอาหารโปรดและในขณะเดียวกันก็ไม่อ้วนด้วย

 

ทานอย่างมีสติ

บางครั้งในการที่เราได้ทานอาหารที่โปรดปรานนั้นก็ไม่สามารถที่จะหยุดทานได้ แต่ก็อย่าลืมว่าสติสำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้ความอยากมาครอบงำจิตใจของเรา เพราะเมื่อทานเกินกำหนดที่ตั้งไว้ เราจะมาเสียใจทีหลังแน่นอน เพราะฉะนั้นเราควรทานอย่างมีสติ พิจารณาว่าแต่ละคำที่เราเคี้ยวลงไปนั้นมีสารอาหารอะไรเป็นส่วนประกอบบ้างจะทำให้เราทานอาหารที่ทำให้อ้วนได้น้อยลงแน่นอน

 

เก็บอาหารให้พ้นสายตา

สำหรับของสาว ๆ ที่เป็นเจ้าภาพในการจัดงานปาร์ตี้ อาจจะกลุ้มใจกับปริมาณอาหารที่แขกทานไม่หมดและดูท่าทางว่าอาหารเหล่านั้นกำลังรอให้เราทานอยู่ด้วย ช้าก่อน!! อย่าเพิ่งคิดเข้าข้างตัวเองอย่างนั้น เพราะอาหารอร่อย ๆ บางทีมันก็มาพร้อมกับแคลอรี่ที่สูงก็ได้ ซึ่งวิธีง่าย ๆ ในการเก็บอาหารที่เหลืออยู่ ทำได้ด้วยการเก็บไว้ในกล่องทึบแสงหากต้องแช่ตู้เย็นก็นำไปแช่ไว้ลึก ๆ พบว่าเมื่อเรามองไม่เห็นอาหารเหล่านั้น เราก็จะไม่อยากทานมันเอง

 

ใส่ผักผลไม้ลงไปครึ่งจาน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจำกัดแคลอรี่ของเราก็คือการนำผักและผลไม้มาใส่ไว้พร้อมกับเนื้อสัตว์ครึ่งจาน ยกตัวอย่างเช่นที่บ้านมีปาร์ตี้ชาบู เราก็อาจจะนำผักกับผลไม้มาใส่ในจานเสียก่อน แล้วค่อยใส่เนื้อสัตว์ลงไปครึ่งหนึ่ง หากเนื้อสัตว์หมดแล้วก็ค่อยทานผักและผลไม้ จากนั้นก็เติมผักผลไม้แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ แค่นี้ก็ไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่แล้วล่ะ

 

กินได้ก็ต้องออกกำลังกายด้วย

ในบางครั้งกิจกรรมต่าง ๆ ในวันหยุดก็อาจทำให้เราลืมเลือนการออกกำลังกายไป แต่ทางที่ดีแล้ว ยิ่งเรารู้ตัวว่ากินมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็ยิ่งจำเป็นมากเท่านั้น วันหยุดยาวเมื่อไรก็อย่าลืมพกรองเท้าวิ่งไปกันนะ รับรองได้เลยว่าเรานั้นจะพบกับความสนุกสนานแถมทานได้แบบไม่ต้องกังวลใจอย่างแน่นอน

เป็นอย่างไรกับวิธีที่แนะนำกันไป ซึ่งวิธีนี้นั้นไม่ได้ใช้แค่ช่วงวันหยุดยาวตามเทศกาลเท่านั้น แต่สามารถทำได้กับวันหยุดธรรมดาเช่นกัน เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากกลับไปใส่กางเกงตัวเดิมไม่ได้ ก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูกันนะ